ออฟฟิศซินโดรมรักษาอย่างไร? รวมวิธีแก้และท่าบริหารที่ได้ผล

ออฟฟิศซินโดรมรักษาอย่างไร? รวมวิธีแก้และท่าบริหารที่ได้ผล

บรรเทาทุกอาการออฟฟิศซินโดรมเรื้อรังอย่างตรงจุด ค้นหาวิธีบำบัดที่ใช่ พร้อมเทคนิคดูแลตัวเองให้ห่างไกลอาการปวดเมื่อยจากออฟฟิศซินโดรม เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

ในยุคที่การทำงานในออฟฟิศเป็นเรื่องปกติ อาการปวดเมื่อยตามร่างกายจากการนั่งทำงานหน้าคอมนาน ๆ หรือที่เรียกว่า “ออฟฟิศซินโดรม” ไม่ใช่แค่อาการเล็กน้อยที่ควรละเลย เพราะหากปล่อยไว้โดยไม่กายภาพบำบัด ออฟฟิศซินโดรม อาจลุกลามกลายเป็นอาการเรื้อรังและส่งผลต่อคุณภาพชีวิตอย่างรุนแรง การรักษาออฟฟิศซินโดรมตั้งแต่เนิ่น ๆ โดยผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดและเทคโนโลยีที่ทันสมัยจึงเป็นทางเลือกที่เหมาะสม ช่วยให้คุณกลับมาเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องตัว ลดความเจ็บปวด และเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้ชีวิตประจำวัน

ผู้เขียน

กายภาพบําบัด ออฟฟิศซินโดรม

คุณหมอรุ่งทิวา เจริญเศรษฐกิจ (หมอเทียง)

Dr. Rungthiwa Charoensetthakit

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านจัดกระดูก (ไคโรแพรคติก)

ประวัติแพทย์

• สำเร็จการศึกษาจาก Southern California University of health and Sciences (SCUHS) สหรัฐอเมริกา
• ได้รับใบอนุญาตประกอบโรคศิลปะศาสตร์ไคโรแพรคติก จากกระทรวงสาธารณสุข
• เป็นสมาชิกสมาคมการแพทย์ทางเลือกโคโรแพรคติกแห่งประเทศไทย (TCA)

สารบัญ

ออฟฟิศซินโดรมคืออะไร?

ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) คือ กลุ่มอาการเจ็บปวดหรือเมื่อยล้าบริเวณกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ข้อ ซึ่งไม่เพียงแค่เกี่ยวกับกล้ามเนื้อ แต่โรคออฟฟิศซินโดรมยังรวมไปถึงระบบอื่น ๆ ในร่างกาย เช่น กระเพาะอาหาร ดวงตา และศีรษะด้วย โดยว่ากันว่าเป็นโรคที่สาเหตุเกิดจากการทํางานในท่าทางเดิมซ้ำ ๆ เป็นเวลานาน เช่น การนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์โดยไม่มีการขยับร่างกาย จนทำให้ระบบไหลเวียนเลือดเกิดการติดขัด และออกมาในรูปแบบความเจ็บปวดทางด้านร่างกาย เช่น ปวดศีรษะ ไมเกรน ปวดคอ บ่า ไหล่ ปวดหลังเรื้อรัง ปวดเมื่อยตามตัว มือชา หรือมีอาการปวดศีรษะร่วมด้วย หากไม่รักษาอย่างถูกวิธี อาจส่งผลต่อระบบกล้ามเนื้อ กระดูก และเส้นประสาทในระยะยาว

ออฟฟิศซินโดรม คือ

เช็คลิสต์: อาการแบบไหนที่เข้าข่าย "ออฟฟิศซินโดรม"?

การทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานอาจส่งผลให้เกิดพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมต่อร่างกายโดยไม่รู้ตัว หนึ่งในปัญหาที่พบบ่อยคือ "หน้ายื่น ไหล่ห่อ" ซึ่งเป็นสัญญาณเตือนของ ออฟฟิศซินโดรม

• หน้ายื่น (Forward Head Posture): เกิดจากการที่เราเอนตัวไปข้างหน้าเพื่อจ้องหน้าจอ ทำให้ศีรษะยื่นออกไปจากแนวระนาบปกติของกระดูกสันหลัง ซึ่งเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อคอและบ่าอย่างมาก
• ไหล่ห่อ (Rounded Shoulders): เกิดจากการที่เรานั่งหลังงอ ไหล่จึงถูกดึงไปข้างหน้า ทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกตึงและกล้ามเนื้อหลังอ่อนแรง ส่งผลให้เกิดอาการปวดและไม่สบายตัว

หากคุณมีอาการเหล่านี้ ควรปรึกษาแพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู ให้มีการปรับพฤติกรรมและหาวิธีรักษาเพื่อแก้ไขทันทีเพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงในระยะยาว

หน้ายื่น ไหล่ห่อ สัญญาณออฟฟิศซินโดรม

ออฟฟิศซินโดรม มีกี่ระดับ

ออฟฟิศซินโดรม มีทั้งหมด 3 ระดับ ได้แก่ ระดับเริ่มต้น ระดับเรื้อรัง และระดับรุนแรง
• ระดับเริ่มต้น: จะรู้สึกตึง ๆ ล้า ๆ ขณะทำงาน แต่พอได้พัก ได้ปรับท่าทางจะดีขึ้น เมื่อรู้สึกแบบนี้ควรรีบเข้ารับการรักษา เนื่องจากยังอยู่ในระยะที่ฟื้นฟูได้รวดเร็วกว่าการปล่อยให้ปวดจนเข้าสู่ระยะเรื้อรัง
• ระดับเรื้อรัง: ระดับนี้คือระดับที่ปรับเปลี่ยนอิริยาบทแล้วก็ยังไม่ดีขึ้น ยังไม่หายเจ็บปวด จนเริ่มรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง
• ระดับรุนแรง: ออฟฟิศซินโดรม อาการหนัก ระดับนี้จะรู้สึกปวดตลอดเวลา ตามัว เวียนหัว ปวดหัวไมเกรน มีอาการชากับอ่อนแรงร่วมด้วย และมีผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน จนไม่สามารถใช้ชีวิตได้ตามปกติ

ออฟฟิศซินโดรม ใครเสี่ยง

ออฟฟิศซินโดรมเกิดจากอะไร และใครบ้างที่เสี่ยง?

อย่างที่รู้ว่าออฟฟิศซินโดรม เกิดจากการนั่งท่าเดิม ๆ ซ้ำ ๆ เป็นเวลานาน โดยกลุ่มที่มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็น Office Syndrome ได้แก่

• พนักงานออฟฟิศที่ต้องนั่งหน้าคอมเป็นเวลานาน ๆ
• พนักงานขาย ที่ต้องยืนทั้งวัน
• คนทำงานบ้านที่ใช้มือและแขนทำงานซ้ำ ๆ
• ผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกายไม่ถูกวิธีหรือไม่ค่อยได้เคลื่อนไหว
• ผู้ที่มีโต๊ะทำงานไม่เหมาะสมกับสรีระ
• ผู้ที่ทำงานหนักจนเกิดความเครียดหรือพักผ่อนไม่เพียงพอ

ออฟฟิศซินโดรม อาการ

วิธีแก้ "ออฟฟิศซินโดรม" เบื้องต้นด้วยตัวเอง

วิธีแก้ออฟฟิศซินโดรมด้วยตัวเอง เริ่มจากการนั่งท่าที่ถูกต้อง โดยเริ่มจากท่าที่นั่งต้องหลังตรง หลังไม่งอ ไม่แอ่น ศีรษะตั้งตรง จอคอมควรอยู่ในระดับสายตา ป้องกันการก้มมองจอ ไหล่ควรอยู่ในท่าที่ผ่อนคลาย แขนควรวางราบไปกับที่พักแขนหรือโต๊ะ โดยข้อศอกควรทำมุมประมาณ 90 องศา นอกจากนี้ยังสามารถรักษาได้อีก 3 วิธี

1. ปรับท่านั่งให้ถูกต้อง พักเบรกและเปลี่ยนอิริยาบท: นั่งเก้าอี้สุขภาพตัวตรง หลังชิดพนักพิง เก้าอี้มีที่รองรับแผ่นหลังส่วนล่าง และปรับระดับให้เท้าทั้งสองข้างวางราบกับพื้น โดยไม่ก้มหรือเงยหน้า และให้จอคอมพิวเตอร์อยู่ในระดับสายตา ให้ถูกหลักการยศาสตร์ (Ergonomics) ควรลุกขึ้นยืน เดิน หรือยืดเส้นยืดสายเบา ๆ ทุก ๆ 30-60 นาที เพื่อลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น
2. จัดสภาพแวดล้อมโต๊ะทำงาน: จัดให้อุปกรณ์ต่าง ๆ เหมาะสมกับสรีระของคุณ เช่น ความสูงของโต๊ะและเก้าอี้ที่ทำให้แขนและข้อศอกทำมุม 90 องศา และวางคีย์บอร์ดกับเมาส์ในตำแหน่งที่ใช้งานได้สะดวก หากจำเป็น ควรใช้ที่รองข้อมือ หรือที่พักเท้า เพื่อช่วยให้ร่างกายอยู่ในท่าที่เป็นธรรมชาติและลดแรงกดที่อาจเกิดขึ้น
3. ดูแลตัวเองในชีวิตประจำวัน: หมั่นใช้ย่าบริหาร ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนคอ บ่า ไหล่ และหลังอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะหลังจากนั่งทำงานนาน ๆ เน้นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว หาเวลาผ่อนคลายจากความเครียด และนอนลับให้เพียงพอ

จาก 3 วิธี การบรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรมในระยะสั้นสามารถทำได้ง่าย ๆ ด้วยตัวเอง เพื่อลดความตึงเครียดและอาการปวดที่เกิดขึ้นระหว่างวันโดยการปรับท่านั่ง พักเบรกทุก 1 ชั่วโมง และยืดเหยียดร่างกายสั้น ๆ ประมาณ 5-10 นาที รวมถึงจัดโต๊ะทำงานให้เหมาะสม แต่ทางที่ดีที่สุด

การวินิจฉัยออฟฟิศซินโดรมที่ถูกต้องเริ่มจากการประเมินอาการโดยนักกายภาพบำบัดผู้เชี่ยวชาญ พร้อมการใช้เทคโนโลยีช่วยวิเคราะห์ เช่น การตรวจวัดจุดกดเจ็บ (Trigger Point) การวิเคราะห์ท่าทางการทำงาน (Posture Analysis) Shockwave Therapy การทดสอบการเคลื่อนไหวของข้อต่อและกล้ามเนื้อ หรือการฝังเข็ม เพื่อวางแผนการรักษาเฉพาะบุคคลอย่างแม่นยำและตรงจุด

ท่านั่งลด office syndrome

เมื่อไหร่ที่ควรมาพบแพทย์? (สัญญาณเตือนที่ไม่ควรปล่อยไว้)

สัญญาณเตือนที่ควรพบแพทย์ มีหลัก ๆ ดังนี้

• มีอาการปวดเรื้อรังเกิน 3 เดือน
• กายภาพหลังจากผ่าตัด เพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหว ให้กลับมาเป็นปกติ
• มีปัญหาข้อยึด ข้อฝืน เคลื่อนไหวลำบาก ทรงตัวยาก
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง ชาตามแขน ขา
• ผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมอง ที่เป็นอัมพฤกษ์ อัมพาต
• ผู้ป่วยโรคพาร์กินสันและปลายประสาทอักเสบ

แนวทางการรักษาออฟฟิศซินโดรมโดยผู้เชี่ยวชาญ

รักษาออฟฟิศซินโดรมโดยผู้เชี่ยวชาญ การวินิจฉัยออฟฟิศซินโดรมที่ถูกต้องเริ่มจากการประเมินอาการโดยนักกายภาพบำบัดผู้เชี่ยวชาญ พร้อมการใช้เทคโนโลยีช่วยวิเคราะห์ เช่น การตรวจวัดจุดกดเจ็บ (Trigger Point) การวิเคราะห์ท่าทางการทำงาน (Posture Analysis) การทดสอบการเคลื่อนไหวของข้อต่อและกล้ามเนื้อ เพื่อวางแผนการรักษาเฉพาะบุคคลอย่างแม่นยำและตรงจุด

กายภาพบำบัดเฉพาะบุคคล

เราเชื่อว่าร่างกายของแต่ละคนไม่เหมือนกัน แผนการรักษาก็ไม่ควรเหมือนกัน นักกายภาพบำบัดจะออกแบบโปรแกรมกายภาพบำบัดที่เน้นการปรับโครงสร้างร่างกาย เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ยืดคลายกล้ามเนื้อที่ตึง และสอนท่าบริหารที่ถูกต้อง เพื่อแก้ปัญหาตั้งแต่ต้นเหตุ และป้องกันไม่ให้กลับมาเป็นซ้ำ

การใช้เครื่องมือทางกายภาพบำบัดที่ทันสมัย

เช่น เครื่องอัลตราซาวด์ไฟฟ้า เครื่องเลเซอร์ลดปวด เครื่องกระตุ้นไฟฟ้า ช่วยลดการอักเสบ คลายกล้ามเนื้อ และกระตุ้นการฟื้นตัวอย่างปลอดภัย

หัตถการเฉพาะทางและการปรับโครงสร้าง

ในบางกรณีที่จำเป็น นักกายภาพบำบัดอาจใช้เทคนิคพิเศษ เช่น การนวดบำบัด การคลายจุดกดเจ็บ การดัดดึงข้อต่อ หรือการปรับโครงสร้างร่างกาย เพื่อช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อ และคืนสมดุลให้ระบบโครงสร้างของร่างกาย

การรักษาออฟฟิศซินโดรมที่ Prohealth ไม่เพียงช่วยลดอาการปวด แต่ยังช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นในระยะยาว

• ลดอาการปวดเรื้อรัง ช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึง ลดการอักเสบ และบรรเทาอาการปวดได้อย่างเห็นผล
• เพิ่มความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหว ทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อกลับมาเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น อิสระมากขึ้น
• ปรับปรุงท่าทาง สอนการปรับท่าทางนั่ง ยืน และทำงานให้ถูกต้องตามหลัก เพื่อลดโอกาสปวดซ้ำ
• เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและส่วนอื่นๆ แข็งแรงขึ้น ช่วยรองรับน้ำหนักและลดภาระที่กระดูกสันหลัง
• เพิ่มคุณภาพชีวิต เมื่อปวดลดลง คุณก็จะทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันได้อย่างมีความสุขและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

รักษาออฟฟิศซินโดรมที่ไหนดี? (รพ. vs คลินิกเฉพาะทาง)

ถ้าคุณกำลังอยู่ในจุดที่ชั่งใจว่ารักษาออฟฟิศซินโดรม โรงพยาบาล หรือคลินิก แล้วถ้ารักษาออฟฟิศซินโดรม ที่ไหนดี เราขออธิบายให้ตัดสินใจง่ายมากยิ่งขึ้น เพราะทั้ง 2 สถานที่ ก็มีข้อดีและข้อจำกัดที่แตกต่างกันออกไป แต่จริง ๆ แล้วการรักษาออฟฟิศซินโดรม สามารถเลือกได้ว่าจะไปที่ไหน

• ในกรณีที่มีอาการไม่รุนแรง และเข้ารับการรักษาเพียงเบื้องต้น คลินิกกายภาพบำบัดถือเป็นตัวเลือกที่ดี เพราะราคาไม่สูงและสามารถเข้าถึงการรักษาที่ตรงจุดโดยผู้เชี่ยวชาญได้ง่าย
• ในกรณีที่มีอาการรุนแรง เรื้อรัง และไม่แน่ใจว่าเกิดจากอะไร ควรเริ่มต้นที่โรงพยาบาล เพื่อให้แพทย์ตรวจหาสาเหตุ หากพบว่าอาการไม่ได้เกิดจากสาเหตุที่อันตราย แพทย์ก็จะส่งต่อมาให้นักกายภาพบำบัดในโรงพยาบาลหรือแนะนำให้ไปคลินิกเพื่อทำกายภาพบำบัด

สรุป

การดูแลตัวเองให้บรรเทาจากออฟฟิศซินโดรม สามารถทำได้ทั้งระยะสั้นและระยะยาว โดยจะเน้นไปที่การปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน เช่น ปรับท่านั่ง ยืดเหยียดร่างกาย จัดโต๊ะทำงานให้เหมาะสม การพักผ่อนให้เพียงพอ รวมถึงการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ร่วมกับการกายภาพบำบัดเฉพาะบุคคล ซึ่งที่ Prohealth Clinic ได้มีการใช้อุปกรณ์ที่ทันสมัย มีการทำหัตถการเพื่อปรับโครงสร้างร่างกาย การจัดกระดูก ช่วยลดอาการปวด เพิ่มความยืดหยุ่น รวมถึงป้องกันไม่ให้มีอาการกลับมาเป็นซ้ำ

ทำไมต้องรักษาออฟฟิศซินโดรมที่ Prohealth Clinic?

เพราะที่ Prohealth เราใส่ใจในทุกรายละเอียด เพื่อให้คุณได้รับการดูแลอย่างตรงจุดและมีประสิทธิภาพที่สุด

• ทีมผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทาง นักกายภาพบำบัดของเรามีประสบการณ์สูง และชำนาญในการรักษาออฟฟิศซินโดรมโดยเฉพาะ
• การประเมินที่แม่นยำและรอบด้าน เราวินิจฉัยอาการอย่างละเอียด เพื่อวางแผนการรักษาที่เหมาะสมและตรงกับสาเหตุของอาการมากที่สุด
• เทคโนโลยีทันสมัย มาตรฐานสากล ใช้อุปกรณ์และเครื่องมือทางการแพทย์ที่ทันสมัย เพื่อผลลัพธ์การรักษาที่ชัดเจนและปลอดภัย
• การรักษาแบบองค์รวม ไม่เพียงแค่ลดอาการปวดชั่วคราว แต่เรายังช่วยปรับพฤติกรรมและแก้ปัญหาที่ต้นตอ พร้อมแนะนำวิธีป้องกันไม่ให้กลับมาเป็นซ้ำ
• บริการที่อบอุ่น ใส่ใจทุกความรู้สึก คุณจะได้รับการดูแลในบรรยากาศที่เป็นกันเอง พร้อมทีมงานที่เข้าใจและใส่ใจในทุกปัญหาสุขภาพของคุณ

ออฟฟิศซินโดรม